Плавание как призвание и профессия

Паралимпийская чемпионка Дарья Пикалова завершила карьеру в 27-летнем возрасте, решив сосредоточиться на тренерской деятельности. Сейчас заслуженный мастер спорта России руководит собственной школой плавания, является амбассадором SWIMSTAR и сама принимает участие в соревнованиях по плаванию на открытой воде на длинные дистанции. О своей спортивной карьере, тренерской методике и жизненных принципах Дарья рассказала в интервью «Большому спорту».

Досье \ Дарья Пикалова

• Родилась 22 августа 1994 года в Воронеже
• Паралимпийская чемпионка Токио-2020 по плаванию в эстафете 4×100 метров
• Трехкратный серебряный (2012, 100 метров, баттерфляй; 2020, 100 метров, спина; 2020, 100 метров, вольный стиль) и четырехкратный бронзовый (2012, 200 метров, комплексное плавание; 2012, 100 метров, вольный стиль; 2012, 50 метров, вольный стиль; 2020, 100 метров, баттерфляй) призер Паралимпийских игр
• 12-кратная чемпионка мира
• Амбассадор SWIMSTAR
• Основательница Школы плавания Дарьи Пикаловой

Вы начинали заниматься в обычной спортшколе, а в соревнованиях для людей с ограниченными возможностями стали участвовать лишь после того, как не получили от врача допуск к старту по здоровью. Насколько различаются тренировки здоровых спортсменов и паралимпийцев?

Для участия в соревнованиях для людей с ограниченными возможностями надо оформить инвалидность, собрать соответствующие документы, подтвердить наличие профильного заболевания. Я перенесла операцию, прошла реабилитацию, так что процесс трансформации в параатлета занял около полугода. Нагрузок стало меньше из-за медицинских ограничений, изменились как объем работы, так и веса, с которыми работала в зале. Формат тренировок меняется в зависимости от заболевания. Лично мне нельзя много прыгать, поэтому исключила прыжковые упражнения: неизвестно, как при подобных нагрузках поведет себя сетчатка глаза.

У вас восемь паралимпийских медалей, 12 наград высшей пробы на чемпионатах мира. Карьерой в целом довольны или есть ощущение нереализованности? Например, из-за отсутствия паралимпийского золота в личной дисциплине.

В целом довольна. Перед Играми в Токио я заболела коронавирусом и отсидела трехнедельный карантин прямо перед соревнованиями, так что форма была не оптимальной. Принимаю тот факт, что обстоятельства сложились подобным образом, и ни о чем не жалею. Понимала, что участие в Паралимпиаде в Париже под вопросом по не зависящим от меня причинам, тренироваться в неведении не хотела и решила завершить карьеру. К тому же имелись вопросы по самим тренировочным мероприятиям: в заключительные два года карьеры 80% средств, затраченных на подготовку, были моими личными.

Почему на Паралимпийских играх в плавании нет дистанций длиннее 400 мет­ров?

Скорее всего, это связано с малым количеством участников. Не все в силу своего заболевания могут преодолеть сложную и длинную дистанцию. Возможно, паралимпийский кодекс нуждается в реформе, но этот процесс небыстрый. Сейчас параатлеты, желающие участвовать в соревнованиях на более длинных дистанциях, берут ответственность за свое здоровье на себя.

На заключительном отрезке карьеры вы тренировались по собственной методике. В чем ее основные особенности?

Нужно четко понимать, кто и с какими целями тренируется. Нельзя давать одни и те же задания любителям и профессионалам. Хотя бы в силу того, что у первых есть работа, на которую он после тренировки может прийти уставшим. Плюс у профессионалов мышечный каркас и сухожильно-­связочный аппарат формируются с детства, а неподготовленный человек может иметь набор травм и заболеваний.

Как вы на начальном этапе определяете, какую нагрузку можно давать ученику?

Прошу больше рассказать о своей подготовке и целях. Даю базовый набор упражнений на суше и в воде, и по тому, как человек их выполняет, делаю вывод о его уровне и выстраиваю программу подготовки.

Ваши ученики занимаются триатлоном или исключительно плаванием?

По-разному, есть и триатлонисты. Прошу у них общий тренировочный план, чтобы видеть, какую нагрузку дают другие тренеры: нужно избегать накладок. Я выделила для себя три категории учеников. Во-первых, люди, которым просто нравится плавать. Они получают удовольствие от процесса, самочувствия после тренировки, того, что улучшается их общий уровень здоровья. Вторые – те, кто участвует в соревнованиях, им нравится сопутствующая движуха. Третьи хотят улучшать свой результат от старта к старту. Это могут быть и пловцы, которые участвуют в любительских соревнованиях, и триатлонисты.

С чего лучше начинать человеку в возрасте около 40 лет, который профессионально не занимался циклическими видами, но хочет заняться триатлоном?

Я бы посоветовала начать с подготовки к «олимпийке», постепенно увеличивать дистанцию. Непосредственно в плавании важно не количество метров, а качество работы. Чтобы человек не боялся, расслабленно лежал на воде и правильно плыл для сохранения здоровья своих плечевых суставов. Важно помнить, что любительский спорт – от слова «любить». Надо любить себя и аккуратно подходить к дозированию нагрузки, чтобы в дальнейшем не записываться к травматологам и другим специалистам. Основа – правильная техника плавания. Уже затем идут объемы и скоростные отрезки.

В плавании кролем есть единственно верная техника?

Существует база: у всех спортсменов высокого уровня мощная технически правильная подводная часть гребка, достаточная ротация корпуса, они гребут не только руками, но и используют широчайшие мышцы. Поэтому у пловцов такие мощные плечи. Индивидуальные особенности появляются уже у спортсменов довольно высокого уровня. Нельзя смотреть, как плывет условная Кэти Ледеки, и просто копировать ее стиль.

Я заставляю своих учеников хорошо работать ногами, хотя многие говорят, что на длинных дистанциях они не важны. Но когда мы не работаем ногами, положение корпуса меняется, ноги становятся якорем. Чтобы человек высоко лежал на воде и мог регулировать, каким кролем он плывет – двухударным или четырехударным, – и лучше чувствовал свое тело, он должен хорошо работать ногами. Это серьезный резерв в плане скорости, особенно при плавании в гидрокостюме. Я не говорю о шестиударном кроле, когда надо «молотить» ногами без перерыва.

Сколько занятий нужно для исправления ошибок в базе?

Многое зависит от координации, от того, как человек чувствует свое тело в воде. Кому-то достаточно полгода, но часто для того, чтобы сделать шаг вперед, нужны полшага назад. Не все к этому готовы.

Были случаи, когда ученикам не подходила ваша методика?

Конечно, я же не деньги или шоколад, чтобы всем нравиться. Искать «своего» тренера совершенно нормально.

Вы тренируете в бассейне, а соревнования часто проходят в морской воде. Техника не меняется?

В идеале хорошо провести несколько занятий в месте старта. Соленая вода плотнее, человек лежит в ней выше, сопротивление меньше.

Вы сами тренируетесь?

Конечно, но не так много, как в бытность спортсменкой. После занятий могу проплыть километра два с половиной, но себя не насилую. Если желания нет, могу побегать. Принимаю участие в соревнованиях, а выступать без тренировок – стресс для организма, поэтому поддерживаю форму. Да и в целом веду здоровый образ жизни.

На велосипеде не ездите из-за зрения?

Именно поэтому. Чувствую себя на нем неуверенно. В детстве я серьезно упала, помню об этом. В целом триатлонисты нередко падают, причем с серьезными последствиями. К тому же для того, чтобы хорошо чувствовать себя в велогонке, надо тренироваться на дороге, а в Москве это небезопасно.

Как вы в целом оцениваете календарь любительских соревнований по плаванию в России? Интересных стартов хватает?

Он разнообразен, при этом каждый год улучшается. Наибольшее число интересных локаций и мероприятий сконцентрировано в Московском регионе. Мне очень нравится серия соревнований SWIMSTAR в Сочи: природа, погода, уровень организации. В октябре сама планирую принимать участие, приедут и мои ученики. Задачу показать определенный результат или занять какое-то место не ставлю: эти гештальты закрыты. Просто хочу приятно провести время, пообщаться.

Какое количество стартов в год считаете оптимальным для пловца-­любителя?

Многое зависит от уровня подготовки. Кому-то достаточно одного старта в месяц: заплыв на длинную дистанцию – серьезный стресс для организма. Для подготовленных спортсменов соревнования могут быть средством расслабления, получения эмоций. В таком случае имеет смысл выходить на старт чаще. В общем случае можно настраиваться на 10 мероприятий в год, но нужно исходить из физической формы и эмоциональной составляющей: нравится ли человеку соревноваться.

В Школе плавания Дарьи Пикаловой работаете только вы или есть и наемные тренеры?

Имеются планы по расширению, но на данный момент основной сотрудник – я сама. Называю себя «директором дорожки». Мне нравится наблюдать, как люди шаг за шагом преодолевают себя и делают то, что первоначально казалось невозможным.

Какой вы видите свою школу в будущем? К чему стремитесь?

Хотелось бы масштабирования: новых учеников и сотрудников. Не люблю озвучивать планы, но развиваться хочется.

Для этого есть предпосылки? Интерес к плаванию и триатлону растет?

Тренд – на здоровый образ жизни. Многие хотят хорошо себя чувствовать, привлекательно выглядеть. Люди, которым нравится собственная внешность, более уверенны в собственных силах. Занятие спортом – инвестиция в себя. Спорт дает энергию и для других дел.

Вы даете ученикам советы неспортивного характера, например, по питанию?

Если спрашивают, стараюсь развернуто ответить. Сама стремлюсь есть побольше клетчатки, овощей и фруктов, соблюдаю «правило тарелки». Мысленно делю ее на четыре части. Половина – «длинные» углеводы, и по четверти клетчатки и белка. Стараюсь спать не менее семи часов в день, это положительно сказывается на общем состоянии и иммунитете. Шоколад ем, признаюсь, хоть и понимаю, что это не самая здоровая пища: дефицит белка или аминокислот он не восполнит.

Что бы вы сами себе пожелали?

В спорте рутинные осмысленные действия ведут к результату. Когда осознанно и по плану двигаешься вперед, не расстраиваясь из-за неудач и не считая, что достиг всех вершин, после побед. Себе и всем читателям пожелаю именно этого, причем не только в спорте, но и во всех сферах жизни.