Главный старт – в голове
Оксана Янковская – о психологической подготовке к важнейшим соревнованиям
На чемпионате Европы по водным видам спорта российские пловцы завоевали 19 медалей: пять высшей пробы, пять серебряных и девять бронзовых, заняв третье место в общекомандном зачете. Спортивный психолог сборной России Оксана Янковская рассказала «Большому спорту» о спортсменах, которые выступили выше ожиданий и том, как показать свой лучший результат именно на главном старте.
Герои, оставшиеся в тени
В сборной есть спортсмены, от которых изначально ожидались высокие результаты. Это лидеры команды: Егор Корнев, Илья Бородин, Климент Колесников, Павел Самусенко, Евгения Чикунова, Алина Гайуфутдинова, Дарья Клепикова. Их уровень подготовки, опыт и стабильность позволяли уверенно говорить о высоких шансах на медали самого высокого достоинства.
Но особенно хочется отметить тех спортсменов, которые смогли значительно превзойти ожидания за счет большой комплексной работы не только физической, но и психологической. Одним из таких примеров стал Иван Кожакин. Его результат — это показатель грамотно выстроенного тренировочного процесса, качественной подводки к главному старту сезона и большой внутренней работы самого спортсмена. Важно не только выйти на пик физической формы, но и суметь реализовать этот потенциал непосредственно в день соревнований. Иван смог правильно настроиться, справиться с соревновательным напряжением и показать максимум именно тогда, когда это было необходимо.
Дарья Клепикова показала высокий уровень профессионализма, выступая каждый день: личные дистанции, эстафеты, утренние предварительные заплывы и вечерние финалы. Такой соревновательный график требует огромного ресурса не только от организма, но и от нервной системы. В таких условиях особенно важны навыки саморегуляции, умение восстанавливаться между стартами, управлять эмоциональным состоянием и сохранять концентрацию. Дарья продемонстрировала зрелый подход и способность поддерживать себя на протяжении всего чемпионата.
Отдельно выделю Алину Гайнутдинову, которой удалось установить рекорд России (50 м на спине), а также Георгия Яковлева. Для молодого спортсмена такой результат (5 место, 100 м на спине на взрослом уровне — серьезный шаг вперед. Особенно приятно видеть, что Георгий комплексно подходит к подготовке: работает не только над физическими качествами, но и над психологическими компонентами спортивного мастерства. У него большой потенциал и впереди еще много возможностей для роста.
Также хочется отметить Андрея Минакова. Первый день соревнований сложился для него не так, как хотелось бы, особенно учитывая его уровень и предыдущие результаты. Но именно такие ситуации часто становятся показателем настоящего чемпионского характера. После неудачного старта спортсмену необходимо справиться с разочарованием, вернуть уверенность, перестроиться и продолжить борьбу. Андрей смог выполнить эту внутреннюю работу и в дальнейшем стать частью победной эстафеты. Умение восстанавливаться после сложностей одна из ключевых характеристик психологически устойчивого спортсмена.
Очень приятно наблюдать за развитием юной спортсменки Киры Манохиной. После успешного выступления на юниорском уровне она уверенно вошла в конкуренцию на взрослом чемпионате Европы и смогла показать, что готова бороться с сильнейшими спортсменками континента.
Как психолог особенно рада видеть прогресс Василия Кукушкина. в этом сезоне. После периода, когда результаты не соответствовали его ожиданиям, он продолжил работать над собой, анализировать свои выступления, укреплять уверенность и постепенно возвращать свой уровень. Очень важно видеть этот процесс: когда спортсмен не просто ждет результата, а активно формирует его через ежедневную работу.
Как показать свой лучший результат на главном старте
У каждого спортсмена есть свой индивидуальный профиль оптимального состояния. Для одного высокий уровень возбуждения помогает мобилизоваться и показать лучший результат, а для другого чрезмерное напряжение может привести к потере контроля, скованности и снижению качества выполнения технических действий. В процессе работы мы используем комплексный подход: индивидуальные консультации, групповые занятия, методы саморегуляции, техники управления стрессом, работу с внутренними установками и убеждениями спортсмена. Это позволяет понимать не только внешнее поведение, но и внутренние процессы: уровень уверенности, наличие сомнений, страхи, ожидания от результата.
В спортивной психологии активно развиваются современные психофизиологические методы подготовки. Мы используем программно-аппаратные комплексы и нейротренажеры, которые позволяют дополнительно развивать навыки концентрации внимания, саморегуляции и управления функциональным состоянием.
Например, нейротренажер NeuroPlay работает на основе технологии нейрофидбека — биологической обратной связи. Спортсмен получает информацию о состоянии своей нервной системы и учится лучше управлять процессами концентрации, расслабления и восстановления. Это особенно важно в условиях соревнований, когда результат часто зависит не только от уровня физической подготовки, но и от способности спортсмена управлять своим состоянием в момент максимальной нагрузки.
Используем светозвуковые технологии, например Лингвастим, которые помогают работать с функциональным состоянием спортсмена: снижением избыточного напряжения, восстановлением после нагрузки, улучшением способности переключаться и формированием оптимального уровня активации перед важными задачами.
Программно-аппаратный комплекс СИГВЕТ также относится к современным инструментам психофизиологической подготовки. Его возможности позволяют работать с процессами саморегуляции, отслеживать реакции организма и помогать спортсмену лучше понимать взаимосвязь между эмоциональным состоянием, уровнем напряжения и качеством выполнения спортивной деятельности.
При этом важно подчеркнуть: никакие технологии не заменяют работу психолога. Это дополнительные инструменты, которые помогают глубже анализировать состояние спортсмена и эффективнее формировать навыки, необходимые для стабильного выступления на высоком уровне.
Основной критерий анализа — сопоставление тренировочного процесса и соревновательного результата. Когда спортсмен стабильно показывает высокий уровень на тренировках, физически готов, но именно на старте возникает сильное снижение качества выполнения, мы рассматриваем психологические факторы: уровень тревоги, давление ожиданий, страх ошибки, чрезмерный контроль. Если же еще на этапе подготовки были признаки снижения функционального состояния, проблемы с восстановлением или недостаточная готовность организма, необходимо анализировать именно физические причины. Важно не разделять эти процессы. В современном спорте невозможно говорить отдельно о теле и психике. Высокий результат появляется тогда, когда физическая, техническая и психологическая подготовка работают как единая система.
