Любовь Моргунова – о марафонах, мотивации и подготовке спортсменов-любителей
Она начала заниматься бегом на длинные дистанции в 23 года, но смогла стать одной из сильнейших российских марафонок. Входила в десятку сильнейших на чемпионатах мира и Европы, выигрывала международные соревнования и стала призером Бостонского марафона. Сейчас Любовь Моргунова тренирует детей и спортсменов-любителей. В интервью «Большому спорту» она рассказала о своем пути в бег на длинные дистанции, любимых соревнованиях и мотивации спортсменов-любителей, которую она поначалу не понимала.
Досье / Любовь Моргунова
- Родилась 14 января 1971 года в деревне Емелькино Аксубаевского района Татарстана
- Мастер спорта по лыжным гонкам, мастер спорта международного класса по легкой атлетике
- С 2008 по 2021 год являлась рекордсменкой России в полумарафоне (1:08:45)
- Победительница марафонов в Гонолулу, Торонто, Нагое, Амстердаме
- Бронзовый призер Бостонского марафона
- Лучшее место на чемпионате Европы – 7-е, на чемпионате мира – 8-е
- Чемпионка России 2011 года по марафону
- Личный рекорд в марафоне – 2:25:12
Вы начинали с лыжных гонок, стали мастером спорта, а в легкую атлетику перешли уже во взрослом возрасте. В беге на длинные дистанции не нужно специализироваться с юного возраста?
Начинать именно с бега на выносливость – не лучший вариант. Многие успешные спортсмены занимались другими видами: теннисом, лыжными гонками, легкоатлетическим спринтом. Важно иметь хороший уровень общей физической подготовки, специализацию можно сменить со временем.
Что лично вас сподвигло так сделать?
Я переехала в Москву из Набережных Челнов в начале 1990‑х годов, чтобы прогрессировать именно как лыжница. Но после распада СССР Россия переживала непростые времена. В столицу меня пригласило общество «Динамо», но им стало не до лыжных гонок. Впоследствии интерес вернулся, но к тому времени я уже перешла в легкую атлетику. В то время бег многие рассматривали как элемент тренировок при подготовке лыжников. Массовых соревнований было немного. В 1993 году я, будучи лыжницей, пробежала Московский марафон именно в качестве элемента подготовки. Тренер сказал, что после 30‑го километра можно сойти, но это не в моем характере. Показала результат 3:09.
Я училась в институте физической культуры, с лыжным спортом история завершилась. Так что планировала работать учителем или тренером. Случайно познакомилась с тренером Юрием Кукановым, он предложил бегать марафоны. Сумел увлечь. Начала заниматься в 1994 году, а уже в 1995‑м отправилась на соревнования в Нидерланды. Именно марафонский бег открыл мне мир, выступала во многих странах.
Вы заявлялись на международные марафоны как участница сборной России?
У меня довольно быстро появился менеджер, он занимался организацией поездок. Меня приглашали как элитную спортсменку, компенсировали расходы. В то время участие россиян в международных марафонах не было столь массовым, туда отправлялись преимущественно профессионалы.
В 1998 году в Нидерландах я впервые встретилась с членами российского бегового клуба. И очень удивилась подходу: я ехала за результатом, специально готовилась. А любители за два часа пробегали полумарафон и были счастливы. Меня это поражало! Думала: как можно ехать за границу, чтобы демонстрировать такой результат? Психология спортсмена-любителя в то время мне была непонятна. Сейчас тренирую в том числе и таких спортсменов, уже представляю, что ими движет.
Какие международные марафоны вам больше всего запомнились?
Каждая страна интересна по-своему, разный менталитет. Ближе всего мне Азия: Япония, Сингапур, Макао. Совсем другой мир. Но мне нравилось везде: нас приглашали как желанных гостей, везде было хорошо.
Марафоны-мейджоры выделяются по атмосфере?
Всем хотелось выезжать на топовые старты: Бостон, Лондон… Там больше людей, выше интерес. В Риме или Эйндховене атмосфера другая – словно просто пробег, а на знаковых стартах все серьезно: научные конференции, много рекламы. Мы ездили по школам с мастер-классами, давали интервью для телевидения.
Из шести мейджоров я не выступала только в Чикаго: просто не складывалось, всегда находились близкие по времени более важные старты. В то время не было даже такого слова «мейджор» и коллекции медалей финишера, поэтому цели пробежать всю шестерку я не ставила.
Вы продолжаете выступать?
В расслабленном режиме. Получится – хорошо, нет – не страшно. В нынешнем году заявилась на полумарафон в Королеве, «Ночной забег», где пробегу 10 км, на «ЗаБег.РФ» съездим с подругой в Калининград. Бегаю не на результат, а для удовольствия. На следующее утро после забега, в котором выложилась, наступает словно новая жизнь.
После окончания карьеры спортсменки вы работали в полиции…
По образованию я тренер-преподаватель. В бытность спортсменкой представляла «Динамо», числилась в полиции. По окончании карьеры подумывала устроиться тренером, но зарплата была мизерной, да и мест подходящих не было. Поэтому решила дослужить до пенсии, оставалось несколько лет. Параллельно начала работать в школе дополнительного образования, тренировала детей. Выступала по линии «Динамо» на Всемирных и Европейских играх полицейских и пожарных. Выступала там на дистанциях от 400 метров до полумарафона, иногда было по несколько стартов в день. Завоевала немало медалей.
Когда уволилась из полиции по выслуге лет, устроилась в Школу олимпийского резерва «Юность Москвы» по легкой атлетике имени братьев Знаменских. Сейчас у меня четыре группы, в общей сложности в них занимаются 40 детей.
Современные дети интересуются бегом?
Заинтересованы и родители, и сами ребята. Есть даже очередь, чтобы записаться ко мне в группу. Мы рассказываем о своем спортивном опыте, но большинство ребят занимаются в первую очередь для здоровья, не на результат. Стараемся, чтобы детям было интересно, бережем их, сверхнагрузок не даем. Некоторые мои взрослые ученики говорят: «В детстве тренеры заставляли, давили, поэтому о посещении спортшколы остались не лучшие воспоминания». Я хочу, чтобы с моими воспитанниками такого не было.
В нынешнем году заявилась на полумарафон в Королеве, «Ночной забег», где пробегу 10 км, на «ЗаБег.РФ» съездим с подругой в Калининград. Бегаю не на результат, а для удовольствия
С какой целью к вам приходят взрослые?
С разными. Кто-то хочет просто поддержать форму. Другим важно заниматься в группе. Третьим не хватает мотивации заниматься самостоятельно, хотят, чтобы их «погоняли». Четвертые – за результатом, пробежать дистанцию за определенное время. У меня есть воспитанница, которая собирается выполнить норматив мастера спорта в суточном беге. Я начала заниматься с любителями в 2016 году, когда Московский марафон перезапустился в новом формате и стал быстро набирать популярность. Появилось много желающих стартовать в нем. Мой основной принцип работы с любителями – не навредить и по возможности сделать так, чтобы человек остался доволен сотрудничеством и своим результатом.
Для того чтобы пробежать марафон или полумарафон, главное – нарабатывать объемы или есть другие способы?
С «дивана» не пробежишь марафон даже за четыре часа. Для такой дистанции объемы важны: просто для того, чтобы финишировать, в неделю нужно бегать 20–24 км. Если речь идет о результате меньше трех часов, важно работать и над скоростью. При этом важно понимать физическое состояние человека и общую нагрузку. Кто-то дополнительно к беговым тренировкам катается на велосипеде, тогда объем можно сократить. Порой приходят люди без базовой подготовки в возрасте старше 30 лет. В таком случае важно позаботиться о том, чтобы не было травм связок, суставов.
С чего вы начинаете общение с желающим начать тренировки любителем?
С вопросов о том, бегал ли раньше. Когда посещал врача, есть ли проблемы с сердцем. Не полностью доверяю гаджетам и словам, поэтому сама проверяю пульс после нагрузки. Когда была спортсменкой, мы самостоятельно замеряли пульс без «умной» техники. И сейчас нередко замечаю: человек называет одни показатели, а я сразу вижу, что они другие. У людей, с которыми работаю индивидуально, прошу результаты ЭКГ и ЭхоКГ (УЗИ сердца). По ним можно многое сказать о состоянии организма. Нет такого: захотел – давай, беги.
Что должен сделать 35‑летний человек с «дивана», чтобы пробежать полумарафон?
Начинаем с ходьбы. Два-три месяца базовой подготовки, постановки техники. Затем начинаются объемы, в общей сложности надо от шести месяцев тренировок. Бег базово делится на спринт, средние, длинные дистанции и суточный. В каждом случае есть серьезные различия в технике, также она различается в зависимости от покрытия и рельефа. Нюансов много. Мы рекомендуем пробегать 40–50 км в неделю для того, чтобы просто преодолеть полумарафон, и 60–70 км – для финиша на время 1 час 40 минут и быстрее.
Силовые тренировки нужно включать?
Обязательно. Минимально – приседания и подкачивать стопу, спину, пресс. При слабом мышечном корсете на длинной дистанции могут возникнуть проблемы со здоровьем, травмы. Занятие среднестатистического любителя длится полтора-два часа, порой оно включает прыжки и приседания. Некоторые дополнительно ходят в тренажерный зал. На начальном этапе я лично встречаюсь с учениками два раза в неделю. Затем, когда устранены базовые ошибки в технике бега, переходим на один, это максимум. В конце недели люди отчитываются в удаленном формате.
Суточный бег – самое необычное, к чему вы готовили любителей?
Многие участвуют в трейлах, забегах в гору, в частности на Эльбрус. Я сама однажды бегала в гору в Железноводске, подготовку к таким соревнованиям лучше проводить в соответствующих условиях, на рельефе. Суточный бег с задачей выполнить норматив мастера спорта – отдельная история, много нюансов: питание, режим дня.
В 2019 году вы заявили, что Елена Коробкина может побить ваш рекорд России в марафонском беге, и через два года она сделала это.
У Елены очень красивый бег. Есть такой термин «бегучая», это еще тогда было видно. Среди моих воспитанников есть ребята, которые бегут марафон за 2 часа 40 минут, мы следим за сильнейшими спортсменами страны. Смотрим их результаты, программу тренировок. Изучаем, сравниваем с тем, что делаем сами, корректируем. Следить за лидерами надо – и российскими, и мировыми.
Рекорд России в мужском марафоне в ближайшие годы падет?
Думаю, да. Мне нравится Сергей Шаров, очень перспективный спортсмен. Стремительно ворвался в элиту. Не сбрасываем со счетов и Дмитрия Неделина с Владимиром Никитиным. У девушек быстро растут результаты, многие уже бегают полумарафон быстрее 1 часа 15 минут.
Как вы относитесь к тому, что чемпионат мира по марафону будет проводиться отдельно от легкоатлетического?
Нововведения – это хорошо. Мне интересно. Возможно, на отдельном чемпионате мира вместе с мировыми лидерами будут стартовать и любители. Такой формат был бы очень интересен.
