Директор по продукту «ВКонтакте» Евгений Васильев – о тренировках, мотивации и полумарафоне
Евгений Васильев пришел в бег в 30 лет. Сегодня он бежит полумарафон на уровне кандидата в мастера спорта, регулярно обновляя личные рекорды. В интервью журналу «Большой спорт» Евгений рассказал, как за годы изменилось его восприятие бега, как выстроена тренировочная система и что помогает сохранять мотивацию. А еще – о принципах, которые работают в спорте и профессии.
Досье / Евгений Васильев
- Окончил СПбПУ
- Директор по продукту «ВКонтакте», «VK Видео» и «VK Музыки»
- Более 15 лет занимается развитием продуктов для лидеров российского ИТ-рынка
- Ранее занимал должность директора по продукту в «Одноклассниках»
- Руководил сервисом «Зарплата.ру» и продуктовыми направлениями в ведущих российских ИТ-компаниях
В прошлом вы говорили, что долго не понимали смысла длинного бега и выбирали спринты. Сегодня уже бегаете марафоны. Что изменилось?
Спринты мне просто лучше давались. В школе несколько сезонов я занимался академической греблей, где бег был частью подготовки. Длинные кроссы ненавидел, а вот короткие взрывные включения давались отлично. В университете – такая же история. Кажется, даже эмоционально в юности проще двигаться взрывами сверхусилий. Со временем я понял: по-настоящему большие вещи в жизни так не делаются.
Что стало тем самым сдвигом: пример других людей, внутренняя перестройка или случайный опыт, который изменил ощущение дистанции?
Мне близка идея развития на противоречиях. С одной стороны, проще и логичнее вкладываться в сильные стороны. Но можно добиться большего результата, когда укрепляешь слабые. Бег на длинные дистанции был вызовом. Когда мне исполнилось 30, коллеги позвали в беговой клуб.
Мои предыдущие попытки войти в этот спорт провалились. В этот раз буквально за первые недели я с удивлением понял две вещи. Во-первых, я могу бегать. Во-вторых, я неправильно представлял себе бег.
Это очень распространенное заблуждение: со школы у многих образ бега связан с высокой скоростью, «терпежкой» и титанической силой воли. Но с точки зрения беговой подготовки это совершенно не так. Большую часть занятия нагрузка умеренная, плавная. Потому что человек физически не может долго выдерживать интенсивные нагрузки. Когда это осознал, оказалось, что я быстро прогрессирую.
Помогает ли навык бега на длинные дистанции в работе? Можно ли провести параллель, что люди, бегающие марафоны, более выносливы в рабочих задачах?
Мне нравится идея, что бег – это не только про поддержание формы, но и про изменение образа мышления. Как и в беге на длинные дистанции, для решения больших задач короткие взрывы неэффективны – здесь работают дисциплина и давление в нужную точку.
Я уважительно отношусь к персональному выбору людей. Например, к желанию сохранять баланс между работой и личной жизнью, а не во что бы то ни стало расти в карьерном плане. То же самое и со спортом. Не считаю, что каждый мой сотрудник должен быть спортсменом. При этом по себе знаю: если человек регулярно занимается спортом, это означает, что он как минимум дисциплинирован. Мотивация помогает сделать первый шаг, воля и дисциплина – продолжить. В морозный зимний день в семь утра выходить на тренировку не хочется никому.
Мне нравится идея, что бег — это не только про поддержание формы, но и про изменение образа мышления. Как и в беге на длинные дистанции, для решения больших задач короткие взрывы неэффективны — здесь работают дисциплина и давление в нужную точку
Вы бегаете зимой на улице, не в манеже?
В помещении я выполняю только скоростную работу – зимой на улице это просто небезопасно. Основная часть объема – на свежем воздухе. Мне психологически гораздо проще совладать с непогодой, чем проработать полтора часа на беговой дорожке.
Где и как заниматься – это вопрос личного выбора. Бегаешь ли ты на улице или в зале, занимаешься боксом или пилатесом – регулярный спорт помогает долго оставаться продуктивным. Я замечаю это по коллегам: спорт становится дополнительной точкой опоры, особенно для людей на высоких позициях с интенсивной работой. Обычно это спорт на высоком уровне – по нагрузкам, тренировкам и результатам.
Вы подчеркивали, что продакт-менеджер – это про опору на себя, когда нет готовых ответов. В беге у вас так же: больше идете по собственным ощущениям и ищете свой путь или есть тренеры, методики и технологии, которым полностью доверяете?
Работа научила меня понимать: я точно не эксперт во всем. Я не снимаю с себя ответственность и критически анализирую все, что происходит. Но при этом я знаю, что в разных областях есть люди гораздо более экспертные, чем я. Бег не исключение.
Пять лет я работаю с одним тренером, который полностью отвечает за состав моих тренировок, прогресс и результат. Наличие тренера – хороший фактор. Позволяет оптимизировать риски, в том числе для здоровья, и прогрессировать быстро, безопасно и качественно. Это помогает довериться процессу.
Доверие к процессу играет ключевую роль в беге и жизни. Часто результат не приходит сразу, есть обстоятельства, которые мешают прогрессу. Я видел много ребят, которые сомневаются, накручивают себя: переживают, приведет ли программа к результату, достаточно ли они готовы к старту. В итоге стагнируют или бросают занятия.
Надежные траектории – и в спорте, и в работе – это доверие процессу и уверенность, что он принесет результат. Если не сегодня, то завтра. Это помогает идти к цели и не раздергивать себя ментально.
Есть ли у ваших тренировок конкретная цель – результат, дистанция, соревнования – или это больше про состояние и внутренний баланс?
Важно все. Я нашел формулу, которая позволяет поддерживать себя физически и эмоционально. Результат – то, что не дает мне выпасть из процесса. Наглядно видишь прогресс по беговой работе и результатам стартов. Это дает ту самую опору и мотивацию, чтобы вкладываться дальше.
Бег хорош тем, что соревнуешься с собой и дистанцией. На соревнованиях я бегаю преимущественно две дистанции – 10 км и полумарафон. Иногда более короткие – 1000 и 600 метров, но это скорее для поддержания формы в межсезонье, чтобы не забывать о скорости. На 10 км мой лучший результат – 33:40, довольно средний, на 21 км – 1:12:00, равен нормативу кандидата в мастера спорта, но документы для оформления этого звания не подавал. Просто получил удовольствие.
Результат, дистанция, соревнования для меня одинаково важны. Но важнее все-таки то, что сам процесс идет.
В этом году хочется улучшить личные рекорды – «выбежать десятку» из 33 минут. Большая проблема – время, для меня это ключевой лимитирующий фактор. Редко бегаю большие объемы, на постоянной основе держу примерно 100 км в неделю, это девять-десять часов в неделю. Чтобы прогрессировать с моего уровня, нужно бегать 130–140 км в неделю. Но встроить вторую тренировку в дневной график не получается.
Результат — то, что не дает мне выпасть из процесса. Наглядно видишь прогресс по беговой работе и результатам стартов. Это дает ту самую опору и мотивацию, чтобы вкладываться дальше
В каких соревнованиях выступаете?
Участвую в крупных стартах, которые организует беговое сообщество. Побегу «десятку» на «Белых ночах» в Санкт-Петербурге, полумарафон «Северная столица». Бегал «половинку» в Казани, выступал в «Сириусе».
График получается достаточно плотный, но в этом сезоне удалось заложить хорошую базу во время зимней подготовки. Сейчас решаем несколько задач: работаем над пороговой скоростью, через старты пытаемся повысить МПК (максимальное потребление кислорода).
После «Белых ночей» возьму паузу в два-три месяца, чтобы подготовиться к серии осенних стартов. Там хочу установить личный рекорд в полумарафоне.
Ваша беговая история сугубо личная или в том числе корпоративная? Есть ли в вашей команде или в VK спортивная культура, в которой вы участвуете?
У нас классный беговой клуб. Если бы я был на более ранней стадии своей карьеры – и профессиональной, и беговой, – не пропускал бы ни одной тренировки. Отличные тренеры, локации, сообщество. К сожалению, мой рабочий календарь и график стартов редко пересекаются с корпоративными, но, когда совпадают, с удовольствием участвую. У нас сильная команда, несколько раз выигрывали эстафету «Гром», корпоративные соревнования.
Я часто пересекаюсь с коллегами на спортивных активностях. Развитое комьюнити – один из плюсов бега: можно спокойно общаться без формальностей.
Бывает ли, что вы используете пробежки как способ подумать о работе и идеях, или это время, чтобы, наоборот, полностью отключиться? Случалось ли, что во время бега приходило неожиданное решение рабочей задачи?
Периодически думаю о вопросах, на которые нужно ответить. Когда голова в состоянии «потока», для психики это хорошая возможность что-то отработать. Были ситуации, когда на бегу находил решение рабочих вопросов, но это скорее исключение, чем правило. У меня не много свободного времени, и я использую бег для того, чтобы, с одной стороны, перезагрузиться, с другой – слушать аудиокниги. Я люблю читать, но не успеваю.
26 апреля сразу два спортсмена улучшили мировой рекорд в марафоне, «выбежав» из двух часов. Некоторые специалисты считают, что одна из составляющих феноменальных результатов – карбоновые кроссовки, вес которых 97 граммов. Насколько для вас важна экипировка?
Достаточно сказать, что мои кроссовки – это предыдущая модель той самой обуви, в которой установили мировой рекорд. Не могу не восхититься Йомифом Кеджелчей: человек в своем дебюте в марафоне демонстрирует результат 1:59:41. При этом он не победитель!
Я не склонен переоценивать экипировку. Пробежать марафон быстрее двух часов благодаря кроссовкам нельзя – это результат феноменальной подготовки.
Экипировка в первую очередь про утилитарность и функциональность: правильно подобранная одежда создает комфорт в любую погоду, часы с датчиком позволяют правильно и равномерно распределять нагрузку. Если их не будет, барьеров для регулярных занятий станет больше. Экипировка – одна из дополнительных опор для мотивации. Новые стартовые кроссовки делают соревновательный день чуть приятнее.
Есть ли у вас любимые беговые вещи или аксессуары, без которых вы уже не представляете тренировку?
Даже зимой я бегаю в своих летних кроссовках: удобство этой модели для объемного бега я считаю важнее, чем непромокаемость или ветрозащита. Стараюсь относиться к вещам рационально. Моим беговым часам уже три года, и менять их не собираюсь – они отлично работают. Однако, признаюсь, когда появляются классные стартовые кроссовки, порой сложно удержаться от покупки.
