Бег, Сочи, карнавал. Почему надо посетить фестиваль Rosa Run

На Rosa Run можно бегать каждый день и не повторяться. Например, 2 мая проходит Rosa Peak – это 6,5 км с набором высоты в 1150 м. На первый взгляд, цифра не кажется сложной. На деле в прошлом году лидер забега у мужчин Егор Белоусов одолел дистанцию за 1 час и 1 минуту, что однозначно говорит о серьезности трассы. Rosa Peak проходит по снегу и камням, а за километр вверх погодные условия кардинально меняются: бегуны попадают из весны в зиму. Для новичков есть вариант попроще – Rosa Trail: 7 км в горах с набором 400 м. Главный гвоздь программы – Rosa Sky: 24 км с подъемами и спусками. Если вы начинающий и планируете бежать именно эту дистанцию, то Rosa Peak лучше пропустить – нагрузка на ноги серьезная. Впрочем, организаторы сделали очень лояльный временной лимит: чтобы финишировать и получить медаль, нужно уложиться в семь часов. Фактически за это время 24 км можно пройти пешком.

Зачем ехать на Rosa Run
В этом году я побегу Rosa Peak и Rosa Trail, новую дистанцию на 24 км. Я дважды побеждала на Rosa Peak (в 2017 и 2018 году – прим. БС): это интересная, но непредсказуемая трасса. Ее максимальная высота – 2320 м, но в 2017 году мы поднялись только на 1800 м, поскольку была опасность схода лавины. Если говорить о сложности Rosa Peak, я поставила бы ей 7 баллов из 10. Здесь нет курумника, который встречается на трейловых трассах, но главная сложность – это высота: чем выше поднимаешься, тем сложнее дышать.
В том, что касается зрелищности и красоты, я могла бы присвоить Rosa Run первое место. Если нет дымка, открывается вид на горы, или смотришь на облака – в этом есть своя изюминка. На Adidas x Alpindustria Elbrus Raсe не менее прекрасные пейзажи, но поскольку Rosa Run – именно фестиваль, у старта особая атмосфера.
Василий Пермитин, триатлет, тренер, капитан коммьюнити Adidas Runners
Rosa Run – большой фестиваль. Это необычный формат для нашей страны: таких крупных событий у нас не не проводится. Море, горы, тусовка из увлеченных, активных людей –полезный отдых со всеми плюсами, которые только могут быть.
Что взять с собой: экипировка
Кроссовки для трейлраннинга
Те, в которых вы бегаете в парке, для трейла не подойдут. Вам понадобится обувь с агрессивным протектором – чтобы не проскальзывала нога – и с мембраной: на склонах может быть снег.
Палки
Rosa Peak – это очень круто в прямом смысле слова. Более километра набора высоты и 6,5 км в длину означают, что вам потребуются трекинговые палки. На Rosa Sky, где 24 км с подъемами и спусками, они тоже не будет лишними. Выбирайте модель полегче, и обратите внимание на размер петель: рука должна свободно проходить в петлю и свободно фиксироваться.
«В прошлом году я не взяла палки для бега и пожалела, – рассказывает Ольга Тарантинова. – Частично Rosa Peak – именно восхождение: бежать крайне сложно, приходится заходить наверх, поскольку там очень-очень круто. Местами чуть ли не ложишься навзничь и ползешь. Плюс в прошлом году мы начали бежать по снегу, и даже в трейловых кроссовках, нога все равно проскальзывала. Палки облегчат работу ног, и разгружают спину, что естественно, облегчает прохождение самой дистанции.
Ветровка и кепка с вентиляцией
Погода в горах быстро меняется, поэтому, например, на Rosa Sky можно застать за время дистанции и дождь, и солнце. «Я бежала в шортах и в майке, но наверху есть риск замерзнуть – все-таки высота», – говорит Ольга Тарантинова.
Солнцезащитный крем
Потребуется крем с защитой 50 и выше: солнце сильнее отражается от снега, и можно сгореть быстрее.
Питание
Как подготовиться к Rosa Run
Москва – конечно, не Пиренеи, но у нас есть горки, на которых можно хорошо подготовиться к Rosa Run. Я, например, в Москве готовился даже к Чемпионату мира по горному бегу. Отличный рельеф есть в Крылатском, плюс можно поехать в область в сторону Дмитрова, например в Яхрому.
3 упражения от Ольги Тарантиновой
1.    Нужно укрепить стопу, поскольку вам потребуется проталкиваться вперед и вверх. Если поблизости нет горки, в которую можно делать забегания, помогут запрыгивания на лесенку: с двух ног на ступеньку вверх. В среднем нужно 20-30 ступенек, и лучше выполнить 2-3 подхода. Желательно перед упражнением сделать кросс (пробежку по пересеченной местности – прим. БС), и только потом приступить к запрыгиваниям.
2.    Мышцы бедра активно участвуют в беге вверх, и, чтобы их укрепить, необходимы выпады вперед. Делать их нужно до закисления: вы должны ощутить, что мышцы слегка задеревенели. После этого пробегите небольшое расстояние, чтобы разогнать лактат (молочную кислоту) и быстрее восстановиться. Затем пройдите пешком это же расстояние обратно, и снова – серия выпадов. Повторите пять-шесть раз.