Раздвинуть границы возможного
Советник главы Федерального агентства по делам молодежи Олег Макаров занимается физически тяжелым и требующим особой подготовки видом спорта – трейлраннингом. Это бег по пересеченной местности на длинные дистанции, порой с существенным набором высоты. В интервью нашему журналу Олег Макаров рассказал о том, как спорт влияет на мировосприятие, своей системе тренировок и личных принципах трейла, которые работают как в гонке, так и в обычной жизни.
Досье / Олег Макаров
- Родился 28 августа 1990 года в городе Гусь-Хрустальный
- Получил два высших образования во Владимирском государственном университете по специальностям «юриспруденция» и «информационные технологии», а также квалификацию Master of Business Administration (MBA)
- Работал в администрации Владимирской области, фонде «Сколково»
- Советник руководителя Федерального агентства по делам молодежи
Как спорт появился в вашей жизни? Почему отдали предпочтение именно бегу на длинные дистанции и трейлраннингу?
Я пробовал заниматься многими видами: футболом, боевыми искусствами, легкой атлетикой. История с пробежками, которые переросли в бег на длинные дистанции, зацепила больше всего. Также занимаюсь теннисом и кроссфитом. Спорт для меня – это в первую очередь история про внутреннюю устойчивость. Провожу параллели между трейлом и жизнью в целом: в ней подъемы сменяются спусками, а порой происходит глобальная смена ландшафта. Только в трейле все сконцентрировано, за одну гонку переживаешь различный опыт.
Процесс для вас важнее результата?
В части бега – да. Я спортсмен-любитель, поэтому соперник в первую очередь внутри меня. Борьба с самим собой – это процесс. Порой начинаешь дело – и даже не думаешь, во что оно может превратиться.
Расскажите о своей системе подготовки. Сколько часов в неделю вы занимаетесь и чем именно? Есть ли персональный тренер?
Планирую на год определенное количество стартов. В этом году к ним добавились горные. Первый прошел в Дагестане в апреле. В зависимости от расписания составляется план тренировок. В среднем занимаюсь три-четыре раза в неделю, ближе к стартам – до пяти раз. Беговые, силовые, кардио – в зависимости от того, к какому именно мероприятию готовлюсь.
В нынешнем году начал заниматься с тренером в группе специальной подготовки. Делаю это из интереса к горным трейлам. Для подводки к ним мало тренироваться на выносливость, важно развивать свою технику. На трассе есть спуски и подъемы, их нужно правильно проходить. Перед стартом я два раза в неделю занимаюсь с тренером: один раз – на общую выносливость, второй – на технику. Такого рода воскресные тренировки мы называем «тренировками отдыха», но от отдыха там только название. Два с половиной часа вкалываешь так, что на одежде не остается сухого места.
Вы специально подводитесь к стартам? Ставите перед собой цель в плане результата (занятого места или времени)?
Конечно. Проводим расчеты, сколько километров нужно набегать за неделю, месяц. Особенно это касается ультрагонок. К июльскому забегу на грунте я специально готовлюсь при жаре, чтобы организм адаптировался. Для горных трейлов – на Воробьевых горах и в Крылатском есть трассы с хорошим сочетанием подъемов и спусков. Московского марафона специальная подготовка касается в меньшей степени: дистанция живописная, но в целом достаточно линейная, набор высоты небольшой.
В первую очередь улучшаю свой собственный результат. Трейл в целом сложен в плане расчета времени, одну и ту же дистанцию можно преодолевать на несколько часов быстрее или медленнее в зависимости от погодных условий, состояния трассы, грунта. Когда начинал бегать зимние трейлы, плохо представлял, чего ожидать. Например, заморозки после оттепели дают наст, и в него проваливаешься во время бега – это серьезно замедляет общий темп.
Все мои грядущие спортивные цели выстраиваются от интереса к месту — природному, историческому и культурному разнообразию. Хочу выступить на Эльбрусе, Алтае
По каким критериям вы выбираете соревнования, в которых принимаете участие? Они преимущественно спортивные или в том числе туристические – хотите побывать в определенных местах?
Трейлы – это красиво, и поэтому я в них. По роду деятельности достаточно давно занимаюсь развитием регионов, делал это еще в администрации Владимирской области, затем в Инновационном центре «Сколково». Сейчас, в Росмолодежи, отвечаю в том числе за развитие гражданско-патриотического и общественно полезного молодежного туризма. Был в большинстве регионов России. У нас очень красивая страна, хочу посмотреть места. Все мои грядущие спортивные цели выстраиваются от интереса к месту – природному, историческому и культурному разнообразию. Хочу выступить на Эльбрусе, Алтае. В трейле, как говорится, «набил мышцу», не интересно бежать дистанцию, если трасса не вызывает эмоционального отклика.
В Центральной России тоже красиво. Я родом из города Гусь-Хрустальный, с детства часто бывал в Суздале, влюблен в этот город и очень люблю там соревноваться.
Какие локации для трейлраннинга вы считаете самыми красивыми и самыми недооцененными? В каких регионах есть нераскрытый потенциал?
Энтузиасты трейлраннинга развивают даже отдаленные места. Люблю Мурманскую область, Кольский полуостров. На острове Кильдин проходят забеги, это потрясающая локация. Как и Карелия, где много живописных маршрутов. Крайний Север, Оймякон с его рекордно низкими температурами. Одна из моих самых потрясающих поездок была на Чукотку. С удовольствием бы там пробежал, но есть ограничения по логистике, объектам размещения, которые ведут к сложностям в организации событий.
Рассматриваю бег как способ осмотреть город, окрестности. Во многих мировых столицах и городах России устраивал себе пробежки: можно за короткое время увидеть большинство достопримечательностей. И сейчас стараюсь бегать в командировках, проложить дистанцию по живописным местам.
Один из сформировавшихся у меня принципов трейла — искать сообщество единомышленников. На многих стартах собираются несколько тысяч человек. И постоянно оказывается, что кого-то из них я знаю в том числе по работе
На своей странице в соцсети вы отметили, что за 15 лет занятий трейлраннингом «сформировали свои собственные принципы трейла, которые работают как в гонке, так и в обычной жизни». Расскажите о них.
Это один из элементов осознанности. Год назад бежал ультратрейл длиной 80 км и по ходу начал размышлять о том, зачем я это делаю. Пришел к выводу, что подготовка лежит в основе всего. Ты должен быть готов к достижению цели. Искать возможности, инструменты. В трейле так же. Поставив цель, преодолеть дистанцию, должен понимать рельеф, особенности трассы, возможные сложности в определенное время года, подбирать экипировку… Чем больше моментов учитываешь, тем выше вероятность преодолеть дистанцию, не сойти.
Трейл, как и жизнь, неоднороден. Есть взлеты, падения, затишье. Нужно понимать, что на определенном участке есть смысл замедлиться, подкопить силы перед подъемом, а на другом – ускориться. Также важен настрой. Бывает, в гонке чувствуешь себя настолько хорошо, что постоянно ловишь на мысли: зря не заявился на более тяжелую. Порой, наоборот, все идет очень сложно, и на средней по уровню трассе поражаешься: как удается преодолевать более сложные, если на этой «умираешь». Тренировки – это во многом формирование настроя, когда в любую погоду, в любое время года ты выходишь из дома, чтобы сделать работу. Бежишь в дождь, слякоть, град, снег. Потому что такая погода может быть и на трассе. Перед сложными трейлами я выбираю трассы примерно с тем же покрытием, которое будет в гонке. Порой тренируюсь в перекопанных сельскохозяйственных полях и густых лесополосах – пашни, кочки, канавы, трава, бурелом. Это очень непросто, но формирует моральную устойчивость и готовность преодолеть подобное на соревнованиях.
Занятие трейлраннингом сказывается на вашем характере?
Безусловно. Главный вывод в том, что наше привычное представление о болевом пороге, усилиях, которые мы готовы вложить в решение какой-то задачи, терпении можно существенно расширить. Когда бегаешь по 10–15 км, чувствуешь, что скоро финиш, силы закончатся, отдохнешь. А если бежать 12–15 часов, понимаешь, что прошлые представления об усталости, возможностях – иллюзия. Такое расширение границ вдохновляет.
Многие люди, которые строят карьеру на госслужбе, занимаются хоккеем. Он очень помогает расширить круг «полезных» знакомств. А что насчет трейлраннинга?
Один из сформировавшихся у меня принципов трейла – искать сообщество единомышленников. На многих стартах собираются несколько тысяч человек. И постоянно оказывается, что кого-то из них я знаю в том числе по работе. Без сообщества я бы многие вещи не стал делать. Но вижу, что люди справляются, и сам тянусь за ними. Порой замечаю у попутчика или делового партнера гаджеты, которые используются в трейлраннинге. Обменяемся парой фраз, выясняется, что он тоже из «наших» – и общение переходит на другой уровень. Нетворкинг в нашем виде спорта тоже есть. Это не формат хоккея, но и вид спорта совершенно иной.
Кстати, десятикилометровая дистанция – прекрасный способ заниматься нетворкингом на любом мероприятии. Ее можно бежать в разговорном темпе. Многие соревнования предлагают эстафетный формат. Для компаний, корпораций это интересный вариант. Считаю, что, занимаясь любым видом спорта, можно расширять социальные связи.
Вы ставите перед собой задачу заинтересовать бегом родственников, коллег?
Многие знакомые вдохновляются, просят вместе пробежаться. По выходным я занимаюсь в Мещерском парке, со многими договариваемся о совместных пробежках заранее. Задачи заинтересовать определенное количество людей у меня нет, это в первую очередь внутренние практики, работа над собой.
На старты со мной ездит жена. Порой мы даже выезжаем расширенным составом: родители, сестры, братья, племянники. У родственников своя культурная программа, пока я бегаю по полдня, на финише встречают. У друзей дети принимают участие в забегах, так формируются династии. Это очень хорошая форма распространения принципов здорового образа жизни на своем примере. Приятно смотреть, когда дети встречают родителей на финише, сопереживают.
Есть ли у вас суперцель в спорте?
Хочу поучаствовать в соревнованиях в знаковых местах – в России и за ее пределами. Рассматривал старейший ультрамарафон Comrades в Южной Африке. 90 км, проводится с 1920‑х годов. Следующая цель – триатлон, хочется открыть для себя новые дисциплины. Веду подготовку к «половинке» железной дистанции. Плаванием занимался в студенчестве, сейчас возобновляю тренировки. Подбираю тренерский состав, чтобы готовиться правильно. Считаю, что триатлон – хорошее продолжение трейлов.
