Как завершился самый престижный турнир в бодибилдинге – «Мистер Олимпия»

«Мистер Олимпия Москва»
До 70 кг – Илья Назин (Россия)
До 75 кг – Максим Николаев (Россия)
До 80 кг – Акбарниа Бабак (Иран)
До 85 кг – Александр Колясников (Россия)
До 90 кг – Кордкола Мортеза Машаек (Иран)
До 95 кг – Мартеза Овейси Пакиньят (Иран)
До 100 кг – Александр Слободянюк (Украина)
Свыше 100 кг – Абделаи Елали (Mарокко) – абсолютный победитель

«Бикини ПРО Москва»
1. Эшли Кальтвассер (США)
2. Анна Стародубцева (Россия)
3. София Тандилян (Россия)

«Мисс Power Pro Show»
До 163 см – Ольга Блохина (Россия)
До 169 см – Екатерина Красавина (Россия)
Свыше 169 см – Юлия Детушева (Россия)
Абсолютная победительница – Юлия Детушева (Россия)

Конкурс по пляжному бодибилдингу (Men’s Physique)
До 172 см – Евгений Шершуков (Россия)
До 175 см – Дмитрий Петров (Россия)
До 178 см – Александр Иванов (Россия)
До 181 см – Руслан Хусяинов (Россия)
До 184 см – Али Хусан аль-Арбаш (Кувейт)
До 184 см – Николай Кулешов (Россия) – абсолютный победитель

Человек-скала
В заключительный день состязаний участников выставки порадовал лучший бодибилдер мира, триумфатор четырех последних турниров «Мистер Олимпия» среди профессионалов Фил Хит. Раздав сотни автографов, 34-летний американец сам вышел на сцену с показательным выступлением. Благодарная публика долго не хотела отпускать кумира: еще бы, при росте 176 см боевой вес Фила Хита составляет 114 кг. Его шея достигает 47 см, грудь – 143, бицепс – 58, а талия – 73,5. Разумеется, в ноябре он далек от своих лучших кондиций, но даже сейчас всем понятно: Фил Хит – это машина.

«Мне интересно мотивировать бодибилдеров-любителей, чтобы они развивались как профессионалы, – заявил Фил. – Я вижу, насколько люди заряжены, заинтересованы. И я очень рад тому, что здесь, в России, так много тех, у кого фитнес в душе. И они стараются пропагандировать этот образ жизни. Я приеду в Америку и буду рассказывать, какие замечательные люди в России, какие вы энергичные и целеустремленные. Я сам много лет вкалывал. Это нужно делать в любом деле, к которому у человека есть талант. У меня оказалось, что есть успехи в бодибилдинге».

Фил Хит с удовольствием говорит о своих тренировках. Уже много лет он работает с тренером и диетологом Хэни Рэмбодом, который разработал программу специальной подготовки Fascia Stretch Training или FST-7. Основной принцип тренинга по растяжению фасций – выполнение заключительного 7-сетового упражнения на одну группу мышц. В определенный день Фил сначала выполняет обычные тяжелые подходы в рамках 8–12 повторений, а после них «добивает» мышцы дополнительными 7 подходами, получая максимально возможный памп – снабжение мышц кровью. При этом Фил Хит замечает: отдых между заключительными подходами должен составлять не более 30 секунд.

Тренировки Фила Хита для разных групп мышц

Грудные мышцы
Жим на наклонной скамье – 10 повторений (4 сета)
Классический жим лежа – 10 повторений (4 сета)
Жим на скамье с наклоном вниз – 10 повторений (4 сета)
Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье, – 10 повторений (4 сета)

Спина
Подтягивание широким хватом – 5–7 сетов «до отказа»
Тяга штанги в наклоне – 5 сетов
Тяга нижнего блока к груди – 10 повторений (5 сетов)
Тяга верхнего блока – 8–10 повторений (5 сетов)
Становая тяга со штангой – 8–12 повторений (3 сета)
Гиперэкстензия – 12 повторений (5 сетов)

Бицепс
Изолированное сгибание рук со штангой сидя – 10 повторений (4 сета)
Сгибание рук со штангой – 10 повторений (4 сета)
Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) – 10 повторений (4 сета)
Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, – 10 повторений (4 сета)

Трицепс
Французский жим – 10 повторений (4 сета)
Разгибание рук на верхнем блоке — 10 повторений (4 сета)
Жим на брусьях – 3–4 сета «до отказа»

Плечи
Жим штанги сидя – 8–10 повторений (3 сета)
Двойной подъем гантелей в стороны – 8–10 повторений (3 сета)
Подъем гантелей перед собой попеременно – 8–10 повторений (3 сета)
Двойной жим гантели сидя – 12 повторений (3 сета)
Тяга штанги к подбородку стоя – 12 повторений (3 сета)
Подъем гантелей перед собой попеременно – 10 повторений (3 сета)

Квадрицепсы
Жим ногами – 10 повторений (3 сета)
Приседания со штангой – 8–10 повторений (3 сета)
Разгибание ног – 10 повторений (4 сета)
Выпады – 3 сета
Сгибание ног лежа – 10 повторений (3 сета)
Гакк-приседания – 10 повторений (3 сета)
Разгибание ног сидя – 10 повторений (4 сета)

Бицепс бедра
Тяга на прямых ногах – 10 повторений (4 сета)
Сгибание одной ноги стоя – 10 повторений (4 сета)
Гиперэкстензия – 10 повторений (5 сетов)

Икры
Разгибание голени, сидя в тренажере, – 12–20 повторений (3 сета)
Подъемы на носки в тренажере стоя – 14–20 повторений (3 сета)
Подъемы на носки в наклоне («Ослик») – 10 повторений (3 сета)