ГТО – это подвиг

Эдуард Каневский – об общем низком уровне физической культуры и подготовке к ГТО как преодолении себя

Возможность получить значок ГТО россиянам вернули в 2014 году. Обновленный комплекс разделен на 18 возрастных ступеней: самым младшим участникам шесть лет, самым старшим – за 70. Испытания включают в себя несколько обязательных дисциплин, среди которых бег, лыжи, подтягивания, отжимания, и несколько на выбор – например, плавание, стрельба из пневматики и туристский поход. Для успешной сдачи нужно выполнить от четырех до семи тестов. Люди с ограниченными возможностями имеют свои нормативы. В таком формате ГТО, конечно, способствует развитию массового спорта. Тем более что количество участников этого проекта сегодня приближается к 20 млн. Большую часть составляют школьники, абитуриенты и студенты. О готовности россиян к сдаче норм ГТО мы поговорили с фитнес-экспертом, теле- и радиоведущим Эдуардом Каневским.

Досье \ Эдуард Каневский

• Чемпион Москвы по становой тяге (2013)
• Персональный тренер по бодибилдингу
• Член ассоциации профессионалов фитнеса
• Теле- и радиоведущий, журналист-колумнист
• Фитнес-эксперт

Вы нормативы ГТО сдавали?

Нет, не сдавал. В то время, когда я учился в школе, потом в медицинском училище, в институте, эту систему еще не ввели. А вот мой ребенок – ей сейчас 11 – регулярно сдает нормы ГТО.

Думаю, нет смысла спрашивать, какой результат у дочери спортивного тренера.

Она с раннего детства занимается спортом. Эта привычка прививалась с двух лет. Нормативы выполняла, будучи действующим спортсменом по воздушной акробатике, так что они не представляют для нее сложности.

Чем вряд ли могут похвастаться большинство сдающих. Как вам кажется, тесты ГТО относятся к разряду спортивных достижений или это физическая норма здорового человека?

Я, как специалист спортивно-оздоровительного бизнеса, считаю, что комплекс ГТО является очень неплохим критерием оценки физического состояния людей, которые не занимаются профессиональным спортом. Когда человек, например, покупает абонемент в фитнес-клуб, и я его спрашиваю: «А чего ты хочешь добиться?», он говорит, что хочет быть в форме. Но понятие формы у всех свое. И для его определения мы как раз можем использовать нормы ГТО, потому что они, во-первых, включают в себя ряд базовых движений и, во-вторых, рассчитаны с учетом возрастных особенностей.

Не крутовато ли они рассчитаны? Вот я открываю нормативы, скажем, для женщин от 30 до 34 лет: чтобы получить золотой значок, надо проплыть 50 метров в бассейне за 1 минуту 3 секунды. Мировой рекорд этого года среди женщин 23,67 секунды. Как вы считаете, не слишком ли планка высока?

Тут проблема не в самом нормативе. Людям неспортивным, особенно в возрасте (а возраст для спорта и для норм ГТО – это старше 20 лет), надо готовиться. У человека не поставлена техника плавания. Чтобы научиться более-менее плавать, нужно заниматься минимум 3–4 месяца регулярно с тренером или в группе.

Если взять обычного россиянина, как вы оцениваете его «готовность к труду и обороне»? Не сдаст он нормы ГТО без предварительных тренировок?

Нет, не сдаст. Среднестатистический гражданин у нас находится в достаточно слабой физической форме и вряд ли сдаст даже на бронзовый значок.

Советские люди в этом смысле были лучше подготовлены?

В советский период уровень физической подготовки людей был гораздо выше. Тогда здоровье каждого человека было нашим достоянием. Были производственные гимнастики. Имелась преемственность в здоровом образе жизни. Не было такого количества вредной еды, такой расхлябанности в обществе в целом. Спорт был популярен, люди семьями ходили смотреть соревнования.

Но есть и объективная причина: раньше меньше развлечений было и возможностей провести досуг.

Меньше соблазнов, конечно. И все-таки родители так или иначе пытались вкладываться в своих детей, заставляли ходить в секции, следили за этим. Сейчас это все есть, пока ребенок учится в начальной школе. А когда он становится старше, родители почему-то делегируют эту часть воспитания на школу. А она не хочет и не может полноценно контролировать физическое развитие. Уроки физкультуры проходят, мягко говоря, не так, как хотелось бы, чтобы дети достойно сдавали те же нормы ГТО. Поэтому чем старше школьники, тем слабее они физически.

Школьный учитель физкультуры, на ваш взгляд, должен быть в состоянии сдать нормативы ГТО или ему достаточно хорошо знать теорию?

В идеале должен, безусловно. К сожалению, с советских времен сложилась ущербная практика, что учитель физкультуры – это часто некий анекдотичный физрук, мало на что способный. Есть, конечно, молодые ребята, которые после институтов приходят преподавать в школы, но в процентном соотношении их ничтожно мало. Поэтому неудивительно, что физкультурой дети занимаются не так охотно. Учитель ими не воспринимается как авторитет.

Ну а у студентов сейчас спорт разве не в моде?

У меня занимается очень много студентов от первого до пятого курса: уровень у них запредельно низкий. Я даже не стесняюсь говорить об этом ребятам: в свои 40 лет я могу подтянуться 20 раз, в то время как они в свои 17 с трудом подтягиваются полтора. Молодежь не воспринимает физическое развитие, физическую культуру как нечто необходимое для качества жизни. Сейчас все думают о деньгах, гаджетах и полностью безразличны к своему здоровью. Им неважно, как они выглядят. Проблема с осанкой – все равно, избыток массы тела – все равно. Так как организм пока многое прощает, их очень сложно мотивировать на регулярные занятия. То есть физическое воспитание обесценено в современном обществе. Да и в целом, если говорить о морали, о традиционных ценностях, молодежь их не воспринимает всерьез. Ну, посмотрите, насколько сейчас модно среди молодежи фамильярничать по отношению к взрослым людям. И когда ты им делаешь замечание, они даже не совсем понимают, что не так.

Но ведь комплекс ГТО был задуман как один из мотиваторов к спортивной жизни. Есть и другие государственные программы. Получается, что желаемого эффекта они пока не приносят. Может, у вас есть идеи, как еще можно популяризировать спорт?

Должна быть большая государственная программа, но самое главное – должен быть пример родителей. А современные родители в большинстве своем – люди достаточно ленивые и, не побоюсь этого слова, деградированные в плане и физического воспитания, и пищевого поведения, и проведения досуга. Им это самим неинтересно. У нас неспортивная нация, у нас нездоровая нация. Спорт очень дорого сейчас стоит. Поэтому нормы ГТО, которые нам вернуло государство, воспринимаются пока как обязаловка, которую нужно сдать, чтобы от тебя отстали.

А если говорить о других странах. Например, Америку называют «страной толстых», при этом со спортом там дело обстоит хорошо. Почему?

В Америке спорт – это национальное достояние и важнейший инструмент развития молодежи. В школах есть свои команды по американскому футболу, бейсболу, чирлидингу и другим видам. И школьник, который выступает за свою команду и дает хорошие показатели, имеет приоритет при поступлении в вузы (в России за успешную сдачу абитуриентом норм ГТО вуз имеет право прибавить к результатам ЕГЭ от 2 до 10 баллов. – Прим. БС). На школьных матчах по любому виду спорта стадионы всегда битком заполнены зрителями. А у нас на детских соревнованиях, если это не футбол или хоккей, а та же акробатика, на трибунах только родители детей. Больше никого там нет – вот в чем разница. В Америке, где население в два раза больше, чем в России, около 300 млн человек, регулярно занимаются спортом, по статистике, 20 млн, то есть почти 7%. В России при населении меньше 150 млн спортом регулярно занимаются всего 2%. Несложно посчитать, что мы, мягко говоря, проигрываем и по интересу, и по вовлеченности. Это связано не только с государственной политикой, но и с низким уровнем жизни.

Может, и в России повсеместно организовывать школьные команды? Прижилось бы это у нас?

Вопрос финансирования. Если опять-таки вспомнить советский период, все спортивные секции оплачивались государством. Когда ребенок ехал на сборы, он получал экипировку, питание. Сейчас найти бесплатную секцию для ребенка практически невозможно. Поездка моей дочки на сборы обходилась мне в среднем в 80 тыс. У детей есть персональные тренировки, и каждая стоит – внимание! – 3 тыс. рублей. Больше, чем у взрослого человека в фитнес-клубе. Это очень дорого. Есть над чем подумать.

Какая возрастная группа самая спортивная сейчас, самая в этом смысле ответственная?

Направления фитнеса – от тренажерного зала до единоборств – очень популярны, причем на фанатичном уровне, у людей от 25 до 35 лет. Это та самая прослойка так называемого среднего класса – люди, которые имеют хорошее образование, очень много работают, хорошо зарабатывают.

Много среди них предпринимателей. И они точно знают, что развитие в бизнесе напрямую связано с физической подготовкой, которая не только влияет на общую работоспособность, выносливость, но и повышает желание развиваться, формирует волевые качества, что в бизнесе очень актуально. Многие миллионеры, как мы знаем, «на спорте».

Достаточно посмотреть на Марка Цукерберга, который готовился недавно к бою с Илоном Маском. Пример таких людей, видимо, толкает и наших молодых людей, успешных, трудолюбивых, к тому, что они должны быть физически подготовлены. Для меня было большим удивлением, что наши ребята, которые выиграли чемпионат мира по киберспорту, в прекрасной физической форме (российская команда победила в чемпионате мира по Dota 2 в 2021 году. – Прим. БС). 18 млн долларов призовых получили, между прочим. Я всегда был уверен, что киберспортсмены – это такие толстые, ленивые потенциальные гипертоники и диабетики. А оказывается, они очень много времени тратят на физическую и психологическую подготовку, потому что иначе выдерживать ритм игры на турнирах просто невозможно.

Давайте вернемся к ГТО и дадим практические советы тем, для кого именно это официальное признание, значок, удостоверение, сопричастность являются хорошим стимулом к началу тренировок. Сколько времени отвести на подготовку не очень спортивному человеку? А как только что выяснилось, все мы такие.

При отсутствии проблем со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, при наличии небольшого лишнего веса в пределах ожирения первой степени понадобится минимум полгода активных тренировок для сдачи на золотой значок. То есть, по-хорошему, до пяти раз в неделю по часу.

Придется развивать разные качества. Это не только аэробная выносливость и координация. Подтягивания, например, являются разновидностью силовой подготовки.

Я, кстати, всю жизнь мечтаю научиться подтягиваться как Деми Мур в фильме «Солдат Джейн», но воз и ныне там. Расскажите пошагово, что делать человеку, который не умеет подтягиваться или умеет, как вы сказали, полтора раза.

Чтобы научиться подтягиваться, как и разучивать любые упражнения, должен быть комп­лексный подход для развития мышечных групп, которые работают в том или ином движении. Нужно понимать, что непосредственно подтягивание – чисто физиологически сложное движение, особенно для женщин. Понятно, что есть вариант женского подтягивания на низкой перекладине, но все равно это сложно. Для моих клиентов, которые раньше никогда серьезно не занимались, даже спустя полгода пять подтягиваний все еще серьезное испытание.

С чего начинаем?

Подтягивание – это мышцы спины, так что тренировки должны быть в первую очередь на них направлены. Нужно специальное оборудование. И чем старше человек, тем больше ему таких снарядов необходимо. Потому что даже резинок, которые часто применяют для развития соответствующих навыков, может быть недостаточно.

Теперь о беге, а он есть в тестах ГТО всех возрастных ступеней, просто разные дистанции и интенсивность. Я когда-то бегала по нескольку километров по утрам. Сейчас – минута, и уже перехожу на шаг. Как научиться заново бегать?

А избыток массы тела есть?

Да нет.

Здесь я рекомендую начать с того, что нужно бегать интервально, то есть чередовать бег в легком темпе с быстрой ходьбой. Но прежде обязательно пройти обследование у врача-ортопеда, чтобы исключить проблемы со стороны суставов и позво­ночника. И купить правильную обувь для бега, которая будет подходить именно вам. Ее посоветует либо врач, либо консультант спортивного магазина. Нужно понимать, что бег после 40 лет – это колоссальная ударная нагрузка на суставы и позвоночник. И даже если у вас нет избытка массы, вполне вероятно, что без регулярных физических нагрузок уже давно деградировали костная ткань, сухожилия, связки, мышцы. Другими словами, вам к бегу нужно подходить очень аккуратно, поэтапно, минимум полтора-два месяца держать легкий темп, постепенно увеличивая интенсивность.

Но если серьезных противопоказаний нет, это возможно?

Возможно все. Но избыточный энтузиазм может навредить. Поэтому даже если вы чувствуете, что можете больше, способность организма адаптироваться к физическим нагрузкам в 40 лет не такая, как в 18. Так что нужно себя немножко сдерживать.

В общем, человеку нетренированному нужно начинать подготовку с нуля, с азов?

Да, и попутно решать проблемы, которые накопились без двигательной активности за годы его жизни. Например, снижать жировую массу тела. А это вопрос даже не тренировочного процесса – это вопрос дисциплины. Изменить режим питания, который является краеугольным камнем для большинства людей. Изменить режим сна, потому что недосып, большой объем работы, естественно, будут сказываться на тренировочном процессе и даже на самом желании посетить тренировку. А еще вредные продукты, алкоголь, курение – со всем этим тоже придется вступать в борьбу. То есть для среднестатистического человека это целая история. Это реально подвиг.

Как бы вы продолжили фразу: «Кто сдал нормы ГТО, тот…» Кто он?

Это человек, который смог преодолеть себя.